الرياضة

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟

نعلم جميعا فوائد الرياضة! من بين الأمور الأولى ، تجنب زيادة الوزن والحفاظ على معنوياتك مرتفعة. ولكن يبدو أن أوقاتًا معينة من اليوم تجعل من الممكن تعظيم فوائد النشاط البدني.

لم تعد فوائد الرياضة على أجسامنا بحاجة إلى إثبات ، سواء على القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي أو أنظمة العظام ، دون إغفال صحتنا العقلية والمعرفية. ولكن ما هو أفضل وقت في اليوم للتمرن والاستفادة القصوى من كل هذه الفوائد؟ نظر فريق من كاليفورنيا في الأمر ونشر مقالًا في مجلة Cell Metabolism.
عمليات بيولوجية على مدار 24 ساعة

كان من المعروف بالفعل أن حساسية الأنسجة للتمارين البدنية كانت متغيرة خلال النهار. في الواقع ، يتم ضبط أنسجة الجسم والخلايا التي تتكون منها على إيقاع 24 ساعة ، وهذا ما يسمى الإيقاع اليومي. تتحكم الساعة الداخلية في أجسامنا في حالات الاستيقاظ والنوم ، وتنظم الشهية ، وتعزز التعلم في أوقات معينة من اليوم. لذلك ، تؤدي التمارين البدنية إلى استجابة من أنسجتنا وإنتاج جزيئات مختلفة اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة. أراد مؤلفو هذه الدراسة فهم الآليات الكامنة بشكل أفضل: كيف تستجيب الأنسجة بشكل جماعي وفردي للنشاط البدني؟

تجارب على الفئران

قاس الباحثون في الفئران تركيز عدة مئات من جزيئات الإشارة التي تنتجها الأنسجة ، والمستقلبات ، في سبعة أنسجة مختلفة وفي مصل الدم. تم أخذ العينات من الأنسجة التالية: الأنسجة العضلية ، الكبد ، الوطاء ، القلب ، الأنسجة الدهنية البنية ونوعين من الأنسجة الدهنية البيضاء. تم أخذ القياسات بعد ممارسة الرياضة البدنية في المساء أو في الصباح. كانت الرياضة التي يتم ممارستها هي الجري على جهاز الجري لمدة ساعة.

أنتج المؤلفون نوعًا من أطلس التمثيل الغذائي للنشاط البدني. اتضح أن كل عضو ينتج مستقلبات بعد النشاط البدني ، بطريقة مختلفة حسب الوقت من اليوم. تسمح هذه المستقلبات للأعضاء بالتواصل مع بعضها البعض ومواءمة ساعاتها الداخلية.

يعتبر إنتاج بعض المستقلبات أكثر إثارة للاهتمام من غيرها من حيث الصحة. ممارسة الرياضة في الصباح يحرق السكريات والدهون أثناء ممارسة الرياضة في المساء يزيد من استهلاك الطاقة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق